冬季尽管气候寒冷,但人们还是需要运动锻炼的,只是在一些细节上要多加注意。冬季锻炼要注意哪些细节呢?请听小编为你说。一、是要做好运动前的准备活动。
冬季气候寒冷而且空气干燥,人的身体就有些发僵,不利于舒展。此时,假如不做准备活动就去运动,极易损伤筋骨和拉伤肌肉。运动专家提示说,冬季运动前,一定要先热身,等身体有些发热以后再运动,这样就不容易受伤了。
二、是穿衣戴帽有讲究。
冬季进行户外运动锻炼,出门时可以穿得厚一些,衣物要轻便松软,切忌过紧。准备活动之后,身体渐渐发热了,可适当减少衣物。运动过后,要及时把脱下来的衣服重新穿上,以防寒风入侵伤风感冒。回到家里以后,要把汗擦干,并换上干爽的衣物。
三、是要注意天气和地点。
遇到恶劣的天气时,如大雾阴霾天气、大风沙天气、暴风雪天气,就不要去室外锻炼了。另外,雪后路滑,尽量不要外出锻炼,以防摔伤。冬季由于天气寒冷,运动时最好选择有阳光而又避风的地方。四、是室内运动空气要通畅。
即使再大、再豪华的健身场所,如果空气不通畅,也不要在那里运动锻炼。否则,不是在健身,而是在伤身。在室内锻炼,只要空气流通、新鲜,其它条件都是无所谓的。
五、是锻炼的方法有所不同。
冬季脂肪容易堆积,因此有必要增加锻炼的强度,并适当延长运动时间,以达到健身和减脂的效果。
六、是饮食上要做些调整。
多吃牛肉少吃猪肉,多吃水果和蔬菜,既有利于减脂,又利于提高肌肉质量。
七、是讲究适量运动。
年轻人,身体条件好,就可以运动强度大一些,锻炼的时间长一些,多出些汗也无所谓;而中老年人,就要相应的减少自己的运动量,只要身体发热或微微出汗就可以了,以免过度劳累引发疾病。
天冷锻炼注意七细节
益养录
人气:1.24W
猜你喜欢
- 1步行锻炼注意事项和四忌需谨慎
- 2跑步不注意这些事项,等于白锻炼了
- 3夏天坐月子要注意什么 夏天坐月子注意7个护理细节
- 4如何锻炼儿童注意力
- 5产后锻炼需注意?
- 6男人该如何锻炼出胸肌 饮食要注意
- 7运动后不注意这些事项,真是白锻炼了
- 8为什么冬天锻炼皮肤痒 冬天锻炼皮肤痒的原因
- 9白癜风患者体育锻炼后要注意护理
- 10上班族防癌千万要关注七个细节
- 11冬季锻炼需要注意的问题有很多
- 12广州白癜风患者体育锻炼要注意什么
- 13腿部白癜风在锻炼时要注意哪些事项?
- 14越锻炼关节越痛 学会保养
- 15白癜风患者锻炼时有什么要注意
- 16如何健康养生 徒步锻炼需注意哪些
- 17早晨运动注意事项 早晨如何锻炼身体
更多推荐
- 1急性咽炎怎么引起的 急性咽炎引起的原因
- 2黄花鱼嘌呤含量高吗
- 3小孩身体抵抗力差怎么办 小孩身体抵抗力差咋办
- 4喝中药可以吃甜食吗 喝中药可以吃甜食不
- 5血压高的朋友适合多吃些这个!
- 6近视眼得了黄斑病变怎么办 近视眼得了黄斑病变怎么治
- 7杨梅酒为什么能治拉肚子 杨梅酒能喝醉吗
- 8怎样跑步才比较健康 跑步锻炼的正确方法
- 9北京市健康白皮书发布 居民期望寿命82岁
- 10吃三色糙米对胃好吗 为什么一吃糙米就胃痛
- 11经常抠鼻孔会变大吗 挖鼻孔会使鼻孔变大吗
- 12冬天新生儿护理注意事项 宝妈千万别忘记
- 13土豆番茄汤有什么功效 土豆番茄汤有五大养生功效
- 14黄花菜吃了有什么功效 吃黄花菜有什么注意事项
- 15糖醋蒜好吃还是腊八蒜好吃 糖醋蒜和腊八蒜哪个营养价值高